Je maakt je koffiemachine regelmatig schoon. Je vult het glansspoelmiddel bij, want anders loopt het programma niet zoals het hoort. Je auto krijgt op tijd een onderhoudsbeurt. Je planten krijgen water en wanneer je favoriete trui een gaatje heeft, naai je dat netjes dicht.
Best logisch eigenlijk. Dingen die belangrijk voor je zijn, geef je een beetje onderhoud.
En jezelf?
Tja. Die staat ergens onderaan de to-do lijst. Meestal netjes onder nog even snel de was ophangen. ;)
We zijn gewend om goed voor alles en iedereen te zorgen. We regelen, plannen, onthouden, schakelen en springen bij. Ondertussen schuift dat ene moment voor onszelf steeds een beetje verder op.
Tot je op zondagavond denkt: volgende week ga ik het echt wat rustiger aan doen.
En maandagochtend begint gewoon opnieuw.
Je lichaam draait de hele dag mee
Ook wanneer je zelf niet bewust met je lichaam bezig bent, is het voortdurend aan het werk.
Je zit uren achter je computer. Je rijdt van afspraak naar afspraak. Je tilt je kind op, draagt boodschappen, kookt terwijl je ondertussen nog een bericht beantwoordt. Je hoofd denkt drie stappen vooruit en je lichaam volgt geduldig.
Tot je 's avonds op de zetel zit en merkt dat je schouders tegen je oren hangen.
Je kaak staat strak.
Je ademhaling zit hoog.
En ergens tussen de laatste mail en het opruimen van de keuken denk je: ik ben eigenlijk best moe.
We merken onze behoefte aan rust soms pas op wanneer de dag voorbij is. Terwijl je lichaam de hele dag met je meebeweegt.
Van hoofd naar lichaam
We brengen ontzettend veel tijd door in ons hoofd.
Wat moet er morgen gebeuren? Heb ik die mail verstuurd? Wat eten we vanavond? Wanneer past die afspraak nog? O ja, de turnzak.
Onze aandacht gaat voortdurend vooruit.
Een moment van vertragen brengt je terug naar het hier en nu. Naar wat je op dit moment voelt, in plaats van naar alles wat straks nog moet gebeuren.
Je merkt bijvoorbeeld dat je ademhaling oppervlakkig is. Dat je je schouders onbewust aanspant wanneer je geconcentreerd bezig bent. Of dat je pas beseft hoe moe je bent wanneer je eindelijk gaat zitten.
Dat bewustzijn is waardevol.
Niet om elk signaal meteen te moeten oplossen, wel om opnieuw te merken: hoe gaat het eigenlijk met mij?
Zelfzorg hoeft geen extra taak te worden
Misschien denk je bij zelfzorg aan een avond uitgebreid in bad, een yogales, gezond koken of eindelijk dat boek uitlezen.
Allemaal prima.
Alleen kan zelfzorg ook weer een taak worden op een al overvolle agenda.
- Vanavond nog twintig minuten yoga.
- Deze week echt drie keer sporten.
- Zondag mealpreppen.
En voor je het weet staat zelfzorg gewoon tussen de andere dingen die je van jezelf moet afvinken.
Misschien mag het eenvoudiger.
Tip: Creëer bewust een klein moment waarin je nergens naartoe hoeft.
Drink bijvoorbeeld je koffie terwijl die nog warm is, in plaats van hem drie keer op te warmen terwijl je ondertussen van alles regelt.
Geef je jezelf op dat moment iets wat in een druk leven schaars is: je volledige aandacht.
Een korte oefening voor vandaag
Kijk eens naar je agenda voor de komende twee weken.
Je ziet waarschijnlijk werkafspraken, schoolmomenten, tandartsafspraken, etentjes, sport, verjaardagen en misschien een hele reeks dingen waar je zelf nog tussen moet passen.
Welke momenten staan er gepland waarop er helemaal niets van jou wordt gevraagd?
En stel jezelf deze vragen:
-Wanneer heb ik voor het laatst bewust tijd gemaakt om te vertragen?
-Hoe voelt mijn lichaam wanneer ik niet bezig ben met de volgende taak?
-Waar merk ik op dit moment spanning of vermoeidheid?
-Wat geeft mij het gevoel dat ik weer wat meer ruimte krijg?
En misschien deze:
-Als ik mezelf een plek zou geven in mijn agenda zoals ik dat voor iemand anders doe, waar zou ik dan ruimte voor maken?
Je hoeft daarvoor niet meteen een hele zondag vrij te houden.
Begin klein. Kies deze week één moment dat alleen van jou is. Zet het in je agenda alsof het een afspraak is die je niet zomaar verplaatst.
Onderhoud vóór het lampje gaat branden
We wachten bij veel dingen liever niet tot er iets misgaat.
Je auto krijgt een onderhoudsbeurt voordat je ermee langs de kant van de weg staat. Je poetst je tanden voordat je tandpijn hebt. Je laadt je telefoon op voordat de batterij helemaal leeg is.
Met onszelf werkt het soms anders. We geven aandacht aan ons lichaam wanneer het luid genoeg begint te roepen. Terwijl je ook eerder mag luisteren vanuit zorg en aandacht voor jezelf. Een massage kan daar een mooi onderdeel van zijn. Niet als oplossing voor alles wat je voelt, en ook niet alleen wanneer je ergens pijn hebt.
Gewoon als een moment waarop je de zorg even niet hoeft te dragen en iemand anders voor jou zorgt.
Een uur waarin je agenda even niet belangrijk is. Waarin je niet hoeft te regelen, te zorgen of te presteren.
Een uur voor jou. Wellicht is dat wel het soort onderhoud waar we allemaal wat vaker aan toe zijn.
En nee, je hoeft daarvoor niet eerst op het dashboard te wachten tot er een rood lampje begint te knipperen.