Thuiswerken is de laatste tijd een normaliteit geworden. Iedereen heeft intussen zijn werkplek kunnen inrichten. Daarbij mag een goede werkhouding niet ontbreken. Je lichaam zal je dankbaar zijn wanneer je de nodige aanpassingen doet!
Een werkblad dat voldoende hoog* en diep genoeg is (minimaal 80cm), laat toe om je onderarmen nog mee op de tafel te laten steunen en licht te liften. Dit zorgt voor minder gewicht aan je nekspieren. Om een idee te geven: je armen wegen 10% van je lichaamsgewicht en hangen aan je nek-en schouderspieren.
Je zal meteen het verschil merken als deze spieren dit gewicht niet heel de dag moeten dragen. Bovendien verminder je door de hoogte aan te passen en goed aan je werkvlak aan te sluiten de kans dat het bovenlichaam te veel naar voren moet buigen om te lezen of te typen.
*Om jouw ideale hoogte te bepalen, stel je eerst je bureaustoel in. Als die goed staat, meet je de afstand van de grond tot je elleboog.
Bij deze hoogte tel je dan 2 à 3 cm extra, zodat je arm een lichte lift krijgt in het schoudergewricht.
Als je langer dan 30 minuten aan een laptop werkt, is het best dat je een laptophouder gebruikt. Wanneer je dat niet doet, worden je nekspieren erg belast doordat je blik lang naar beneden gericht is. Wanneer je recht vooruit kijkt en je ziet de bovenste rand van je scherm, heb je de ideale hoogte gevonden. Bij de houder op de foto zie je ook een schuin vlak waar je papieren op kan leggen. Dit is handig als je vaak documenten gebruik, zodat je in 1 lijn kan werken en niet steeds rotaties moet maken met je nek.
Natuurlijk hoort bij een laptophouder een externe muis en een (plat) toetsenbord, zodat je polsen in een zo neutraal mogelijke houding liggen.